بروزرسانی: 26 آذر 1404
استراتژی های مدیریت استرس | آیا شما استرس را می شناسید؟ مجله موفقیت
تنفس کم عمق طبیعی، بدن و مغز ما را از اکسیژن کامل و واقعی محروم کرده و بر سیستم ایمنی، قلبی و ریوی ما تأثیر نامطلوبی می گذارد. در موقعیت های استرس زا، تمرکز کنید و چندین نفس عمیق دیافراگمی بکشید تا بتوانید عملکرد بهتری داشته باشید.
8) تأکیدات مثبت
استرس یکی از مشکلات قرن ماست که اگر بتوانیم آن را درست مدیریت کنیم، حتی می توانیم از آن سود هم ببریم، در غیر این صورت می تواند مشکلات روانی و جسمی زیادی را برای ما به وجود آورد.
روی آوردن به الکل یا مواد مخدر، حذف وعده غذایی و یا پرخوری، تماشای مداوم تلویزیون و یا استفاده بی رویه از فضای مجازی، دوری گزیدن از دوستان و خانواده، زیاد خوابیدن، مصرف خودسرانه داروهای آرام بخش، به تعویق انداختن کارها، بدرفتاری و نابودی دیگران، اغلب فقط یک مجموعه از مشکلات را به مجموعه ای دیگر اضافه می کند که می تواند از کنترل خارج شود. بهتر است از همان ابتدا از این مکانیسم های مقابله ای ناسالم اجتناب کنید و راه های معقولی را برای کنترل استرس خود بیابید.
اگر هیچ راهی برای حذف موقعیت استرس زا وجود ندارد، با آن سازش کنید. زمان خود را مدیریت کرده و برای آن موقعیت، وقت بیشتری بگذارید.
6) از روش های ناسالم مقابله ای خود برای مقابله با استرس آگاه باشید
3) فاصله بگیرید
استرس: عبارت است از ناتوانی جسم و ذهن ما در برابر رویدادی که در لحظه حال وجود دارد و اگر مکررا تجربه خوبی از آن رویداد نداشته باشیم، ممکن است به مرور تبدیل به ترس شود و اگر بتوانیم به خوبی با آن مواجه شویم در دفعات بعد دیگر چنین حسی به وجود نخواهد آمد.
ممکن است دور شدن از یک پروژه کاری بزرگ یا یک صورتحساب کارت اعتباری در حال رشد و … دشوار به نظر برسد اما وقتی حتی برای 20 دقیقه به خود اجازه می دهید که از آن دور شوید، کمتر احساس فشار می کنید و می توانید با دیدگاه جدیدی، مشکل پیش آمده را بررسی کنید.
فعالیت بدنی نقشی کلیدی در کاهش و پیشگیری از اثرات استرس دارد. روزانه حداقل نیم ساعت ورزش کنید. ورزش هوازی برای رهایی از استرس و تنش معجزه آفرین است. بدن هایی که به خوبی تغذیه شده اند، آمادگی بیشتری برای مقابله با استرس دارند. روز خود را با صبحانه شروع کنید و انرژی خود را بالا نگه دارید و تا جای ممکن، مصرف کافئین و شکر را کاهش دهید.
5) ذهن، بدن و روحتان را آرام کنید
1) اگر نمی توانید از یک موقعیت استرس زا اجتناب کنید، سعی کنید با آن کنار بیایید
هر فکر و احساسی یک ترشح شیمیایی در بدن ما ایجاد می کند که بر سلامت و رفاه ذهنی، جسمی و روحی ما تأثیر می گذارد؛ بنابراین به جای خودگویی های منفی که می تواند به شدت آسیب زا باشد، پیام های مثبت به خودتان بدهید.
استرس در روان شناسی به معنی احساس نوعی فشار و تنش عصبی است. استرس در حقیقت می تواند هم زندگی ساز و هم زندگی سوز باشد. استرس می تواند به اشکال متفاوتی به سراغ ما بیاید. به عنوان مثال فشار کاری، نگرانی های مالی، کمبود وقت، بیماری، بیکاری، ترافیک، اجاره خانه و …
2) اگر قادر به تغییر عامل استرس زا نیستید، خودتان را تغییر دهید.
حالا که فرق بین این سه احساس (ترس، استرس و اضطراب) را به خوبی متوجه شدیم، بهتر است به مبحث استرس برگردیم.
ترس: احساس ناخوشایندی است که کاملا طبیعی بوده و در واکنش به یک چیز کاملا مشخص وجود دارد.
برای مثال شما ممکن است از ارتفاع بترسید و این ترس همیشه با شما همراه است.
ببینید موقعیتی که پیش آمده دقیقا با کدام ویژگی شما مغایرت دارد که باعث استرس شما شده است.اگر نمی توانید شرایط موقعیت را تغییر دهید، پس بهتر است روی نقاط ضعفتان کار کنید و آن ها را تقویت کنید تا راحت تر موانع را کنار بزنید.
7) بنویسید
کاغد و قلم را بردارید و بدون هیچ خودسانسوری و قضاوتی، شروع به نوشتن کنید. تمام ترس ها، نگرانی ها، باورها و افکارتان، همه و همه را بنویسید و ذهنتان را تخلیه کنید. این کار به شدت استرس را کاهش می دهد. شما با این کار، در حقیقت این تنش ها را از ذهن به کاغذ منتقل می کنید.
دوستی یک تجمل نیست بلکه برای تعادل بین کار، زندگی و سلامتی شما ضروری است. یک دوست و هم صحبت خوب می تواند به رهایی شما از تنش ها بسیار کمک کرده و آرامش را برایتان به ارمغان بیاورد.
12) فقط پیش بینی مثبت نکنید
– استرس یعنی نداشتن تعادل، تمرکز و اعتماد به نفس
– استرس یعنی دلهره و ترس از انجام دادن کاری
– استرس یعنی هیجان کاذب
– استرس یعنی نگرانی های بی مورد
منبع: https://www.movafaghiat.com/strategy-haye-modiriate-stress/
به اندازه کافی خوابیدن نیز به ذهن و بدن شما انرژی می دهد. احساس خستگی، استرس شما را افزایش می دهد زیرا ممکن است در شما باعث بروز افکار غیرمنطقی بشود.
9) دوستی ها، شاخص های قوی سلامت هستند
11) حد و مرزهایتان را مشخص کنید
گفتیم استرس به اندازه معقول، نه تنها بد نیست بلکه می تواند مفید هم باشد، به طوری که قادر است به ما برای حرکت بیشتر کمک کند. به عنوان مثال وقتی علائم مشکوکی از یک بیماری را در خود مشاهده می کنیم، استرس باعث می شود درصدد پیشگیری و یا درمان آن برآییم و با آسودگی و سهل انگاری با آن برخورد نکنیم اما باید بتوانیم زمانی که این حس به جای کمک، مانعی برای حرکت ما شد، آن را مدیریت کنیم.
استراتژی های مدیریت استرس
10) به طور منظم ورزش کنید، بخوابید و رژیم غذایی سالم داشته باشید
فرق ترس، استرس و اضطراب
آیا شما استرس را می شناسید؟
همه ما کم و بیش در زندگی مان استرس را تجربه کرده ایم و اغلب روزها درباره آن صحبت می کنیم اما آیا واقعا نمی دانیم که استرس چیست؟
اضطراب: یک احساس مبهم و ناشناخته بوده که صرفا در رابطه با اتفاقاتی که فقط احتمال می دهید در آینده رخ بدهند، به وجود می آید و ممکن است این احتمال خیلی ضعیف و حتی غیرمنطقی باشد، اما باعث نگرانی و دلواپسی شما می شود. در واقع، اضطراب برعکس استرس، محرک بیرونی نداشته و کاملا ذهنی است.
4) تنفس، پایه و اساس تنش زدایی است
عامه مردم تعاریف مختلفی از استرس دارند که چند نمونه از آن عبارتند از:
برای خودتان حد و مرزهای شفافی مشخص کنید و «نه گفتن» را تمرین کنید. وقتی با جسارت کامل، کارهایی که نمی توانید انجام دهید را بیان می کنید و به درخواست هایی که دوست ندارید «نه» می گویید، با موقعیت های استرس زای کمتری مواجه می شوید.