این قدر خجالتی نباش ! | راهکارهای کاربردی برای غلبه بر کمرویی و خجالت
انتشار: شهریور 16، 1401
بروزرسانی:
26 آذر 1404
این قدر خجالتی نباش ! | راهکارهای کاربردی برای غلبه بر کمرویی و خجالت
• عدم جسارت و ریسک پذیری • افسردگی • نشخوار ذهنی • فشارهای عصبی و اضطراب • نداشتن قدرت نه گفتن • تنهایی و از دست دادن روابط • ضررهای مالی و آسیب های حقوقی • فعال شدن طرحواره ی شرم و نقص (بی ارزشی) • فعال شدن طرحواره ی ملاک های سخت گیرانه • طرحواره ی آسیب پذیرمرکز خجالت، اعمال احساسی و تشخیص خطا در بخش لیمبیک، در قسمت قشر پیش سیگولیت قدامی قرار دارد. البته این منطقه از مغز کنترل سیستم اوتونوم را نیز به عهده دارد که بر روی علائم فیزیولوژیکی از جمله تنفس، ضربان قلب و فشارخون موثر خواهد بود. به اعتقاد برخی از دانشمندان مناطق خاص مغزی بزرگ تر با کارکردهای قوی تر مرتبط به آن مربوط است.
خجالتی بودن احساسی است که منجر به تغییرات فیزیولوژیک در بدن می شود. افراد خجالتی معمولا به علت پاداشی که در دوران کودکی از والدین یا اطرافیان خود دریافت کرده اند، آن را عملی پسندیده می دانند، چرا که از ابتدا اطرافیان خجالتی بودن را صفتی مثبت در نظر گرفتند و واژه «ماخوذ به حیا»بودن را جایگزین خجالتی بودن کردند. از آنجایی هم که همه انسانه ا تمایل به تائید شدن دارند، کودک این صفت را بسیار مناسب دانسته و در جهت بهبود و یا رفع آن تلاشی انجام نمی دهد.
افراد دارای زوال عقل (آلزایمر) عملکرد های جسورانه تری را نسبت به قبل از بیماری خود نشان می دهند و کمتر خجالتی هستند و انجام بسیاری ار کارها برایشان راحت تر است، چون منطقه ی پیش سینگولیت قدامی در این افراد تحلیل رفته است.
راهکارهایی در جهت کاهش یا رفع احساس خجالت
آنچه در این مطلب می خوانید [ ]
راهکارهای کاربردی برای غلبه بر کمرویی و خجالت
اشتباه دیگر اینکه از ابتدا انسان ها را در ذهن و عملکرد به دو گروه خوب و بد تقسیم می کنیم. در حالی که برچسب بد بودن و خوب بودن مربوط به عملکرد انسان است نه خود فرد.
با این تصور اشتباه، افراد خجالتی در نداشتن خطا و باقی ماندن در زمره خوب ها بیشتر تشویق می شوند و در نتیجه آن ها از انجام اعمال دارای ریسک سرباز می زنند و این عمل مانع پیشرفتشان خواهد بود؛ چرا که با بروز هر مسئله ای، فرد قدرت اعتراض و نه گفتن را از خود سلب می کند و حالت خودسانسوری به خود می گیرد.
در نتیجه محدودیتی در ذهن ایجاد می شود و در صورت تمایل به نه گفتن و یا هر عمل متفاوت دیگر، والد سرزنشگر مدام از درون به او نهیب می زند و او را از این عمل نهی می کند که این عملکرد از ادب به دور است و با این کار مورد تائید قرار نمی گیری و اطرافیان تو را دوست نخواهند داشت.
الف) تقویت قدرت نه گفتن از طریق مدل ساندویچی ب) بیان خواسته و عدم سرکوب آن ج) افزایش ارتباط با دیگران د) انجام کارهای گروهی ه) تنفس های شکمی و) عدم پاسخ سریع به درخواست دیگران و موکول کردن پاسخ به زمانی دیگر ز) کنترل هیجانات ح) تعویض برچسب ذهنی از «افراد بد» به «عملکرد بد» ط) تقویت جسارت با تغییر کلمه «ماخوذ به حیا بودن» به «خجالتی بودن» ی) افزایش ریسک پذیری و داشتن هدف های بزرگ (هدف گذاری)
در این زمان باور مرکزی کودک او را فردی دوست نداشتنی می پندارد و طرحواره شرم و نقص (بی ارزشی) در او فعال می شود. یا اینکه با گفتن نه و عدم پذیرش خواسته دیگران فرد دچار عذاب وجدان می شود، چرا که والد سرزنشگر مدام به او هشدارمی دهد که با این عمل آن ها را از خود رنجیده خواهید کرد! در این حالت نیز کودک درون آسیب می بیند و طرحواره ی آسیب پذیر در او فعال می شود.
به عنوان مثال، افراد برونگرا منطقه پاداش بزرگ تری دارند یا افراد خجالتی دارای مرکز تشخیص خطای قوی تر و بزرگ تری هستند؛ در نتیجه این افراد نکته سنجی و قضاوت بیشتری را نسبت به خود و دیگران از خود نشان می دهند و حتی از اینکه مورد قضاوت دیگران قرار بگیرند نیز دچار نگرانی می شوند.
