بروزرسانی: 26 آذر 1404
جادوی مثبت اندیشی ! | مجله موفقیت
نمی دانید منفی باف هستید یا خیر؟ از تست های سلامت کمک بگیرید تا هم میزان مثبت اندیشی خود را بدانید و هم دیگر مهارت هایی را که به ارتقای شادی و سلامتی تان کمک می کنند، بشناسید. اگر بر اساس تست های روان شناسی، فردی هستید که باید روی مثبت اندیشی خود کار کند، به خواندن این مطلب ادامه دهید.
9.\xa0\xa0\xa0 با تماشای کلیپ های طنز، احساسات مثبت خلق کنید
این تئوری شرطی شدن زمانی اتفاق می افتد که دو محرک به طور پیوسته با هم جفت شوند و در نتیجه واکنشی که به محرک اولیه (غذا) نشان داده می شد، اکنون در حضور محرک دوم (زنگ) نیز بروز پیدا می کرد. این اتفاق همواره برای ما می افتد؛ بدون اینکه خودمان متوجه باشیم.
10.\xa0\xa0\xa0 از کوچک شمردن موفقیت های خود دست بردارید
دقیقا همان کاری را انجام دهید که پاولوف انجام داد و مثل او، چیزهای کسل کننده (مانند همان صدای زنگ) را بارها و بارها به افکار و احساسات مثبت پیوند بزنید.
حتی خواندن این مطلب به این معناست که دارید برای افزایش توانایی مثبت اندیشی خود تلاش می کنید؛ برای این کار خود ارزش و اعتبار قائل شوید. هم زمان که به دنبال مثبت اندیشی، شادی یا سلامتی یا هر هدفی هستید، از پیروزی های خود یادداشت بردارید و برای هر موفقیت کوچکی جشن بگیرید.
چگونه باید مغز را به مثبت اندیشی عادت دهید؟
ما این عادت بد را داریم که مدام موفقیت های خود را دست کم گرفته و پیروزی های خود را کامل جشن نمی گیریم؛ مثلا ممکن است بگوییم هر کسی می تواند کلمات مثبت را حفظ کند یا آن قدرها که می خواستم شادی ام بیشتر نشد. این جملات موجب می شوند تلاشی را که به خرج داده اید، همان کاری که دیگران هم می کنند، نبینید. این عبارت ها، موفقیت های کوچک شما را بی ارزش می کنند، به جای اینکه برای آن ها جشن بگیرید.
7.\xa0\xa0\xa0 قدرشناسی را تمرین کنید
البته که مثبت اندیشی فواید خودش را دارد، اما همیشه بهترین واکنش ممکن نیست؛ چون افکار منفی هم گاهی منفعت دارند. وقتی سوگوار هستیم و غصه می خوریم، افکار منفی و نشان دادن احساساتی که این افکار را تولید می کنند، به برقراری ارتباط ما با دیگران و جلب حمایت و مهربانی آن ها کمک می کند. وقتی در حق ما بی عدالتی می کنند و خشمگین می شویم، افکار منفی کمک می کنند دست به کار شویم و تغییری در زندگی خود صورت دهیم و دنیا را عوض کنیم. کنار گذاشتن این افکار، بدون اینکه به صورت جدی آن ها را ریشه یابی کرده باشیم، می تواند عواقبی منفی به دنبال داشته باشد؛ پس زمانی که روی افکار منفی متمرکز می شوید، از خودتان بپرسید که آیا این احساسات منفی به اقدامی منجر می شود که زندگی ام را بهتر کند یا نه؟ اگر پاسخ مثبت است، آن ها را حفظ کرده و اگر نیست، برای تغییرشان تلاش کنید.
1.\xa0\xa0\xa0 از خودتان سوال کنید\xa0 که آیا من مثبت فکر می کنم؟
وقتی مغز یک شبکه قوی عصبی را از کلمات مثبت ساخت، سعی کنید با به کارگیری این اطلاعات مثبت از مغزتان بخواهید که این شبکه ها را گسترش دهد؛
5.\xa0\xa0\xa0 خودتان را به تجربه کردن لحظات اتفاقی مثبت مقید کنید
آیا می دانید که شما می توانید خودتان را برای مثبت اندیشی شرطی کنید؟ اگر دروس روان شناسی را گذرانده باشید، حتما اسم آزمایش سگ پاولوف به گوشتان خورده است. پاولوف سگی داشت که هر زمان می خواست به او غذا بدهد، زنگی را به صدا درمی آورد. سگ پاولوف نیز درست مانند سگ های دیگر در ساعت غذا هیجان زده می شد و بزاق دهان او شروع به ترشح می کرد.
4.\xa0\xa0\xa0 توانایی مغزتان را در توجه به چیزهای مثبت تقویت کنید
دلایل زیادی برای عصبانی، غمگین یا مضطرب بودن هست، اما حقیقت این است که دلایل زیاد دیگری نیز برای مهربان، شاد و هیجان زده بودن وجود دارد. این به خود شما بستگی دارد که کدام را، مثبت یا منفی، انتخاب کنید و روی آن متمرکز شوید.
یکی از روش های آموزش مغز برای تمرکز روی چیزهای مثبت این است که قدرشناسی را تمرین کنید؛ قدرشناسی یعنی به دیگران نشان دهیم که از چیزها و تجربه هایی که داشته ایم، ممنون هستیم. وقتی در محل کار خود قدردان دیگران هستیم، حس احترام و دوستی و اعتماد متقابل همکاران خود را جلب می کنیم و وقتی از شریک زندگی یا دوست خود تشکر می کنیم، آن ها نسبت به ما مهربان تر و بخشنده تر خواهند بود. وقتی قدردان چیزهای کوچک زندگی خود هستیم، معنا و رضایت بیشتری در زندگی خود خواهیم یافت.
ما اغلب اجازه می دهیم لحظات خوب زندگی مان عبور کنند، بدون اینکه واقعا آن ها را جشن بگیریم. دوستتان به شما هدیه کوچکی داده یا همکارتان شما را خندانده است؛ آیا مکث می کنید، متوجه این شادی های کوچک زندگی می شوید و قدر آن ها را می دانید؟ لذت بردن یعنی به افکار و احساسات خوبی که داریم، بچسبیم. شما می توانید با چسبیدن به احساساتی که در لحظات مثبت آن ها را تجربه می کنید، لذت ببرید یا به تجربه های خوش گذشته فکر کنید. لذت بردن روشی فوق العاده برای توسعه یک جریان طولانی مدت از افکار و احساسات مثبت است.
3.\xa0\xa0\xa0 توانایی مغز خود را برای کار کردن با اطلاعات مثبت تقویت کنید
آیا می دانید کدام کلمات، مثبت هستند؟ روان شناسان به صورت دقیق هزاران کلمه را از نظر مثبت و منفی بودن مورد ارزیابی قرار داده اند. اگر برای مثبت اندیشی تقلا می کنید، اول این استراتژی را امتحان کنید. این روش به گونه ای مغز را رشد می دهد که از دیگر روش های مثبت اندیشی آسان تر بهره بگیرد.
مثلا می توانید واژگان مثبت را حفظ کنید و علامت هشداردهنده ای بگذارید که یک ساعت بعد، این کلمات را به صورت معکوس به یادتان بیاورد. یا این کلمات را روی کارت هایی چاپ کرده و به دو نیم تقسیم کنید و پس از به هم ریختن آن ها سعی کنید نیمه گمشده هر کلمه را بیابید.
در نتیجه احساس صمیمیتی را که با اعضای خانواده تجربه کرده ایم، اکنون تنها با خوردن همان غذا به تنهایی تجربه می کنیم؛ حتی اگر هنگام صرف غذا اعضای خانواده در کنارمان نباشند.
با استفاده از جورچین کردن این کلمات، مغز مجبور است اطلاعات مثبت فراوانی را جست وجو کند تا جواب را بیابد. این بازیابی اطلاعات مثبت، زمانی که مثبت اندیش باشید، آسان تر می شود.
تفکر «همه یا هیچ» یعنی یک موقعیت را کاملا خوب یا کاملا بد ببینیم که این هم عادت منفی دیگری است که باید بر آن غلبه کنید.
همیشه جا برای بهتر بودن هست، اما مراقب باشید این طور فکر نکنید که یک آدم کاملا شکست خورده هستید؛ فقط چون در تمام مواردی که امیدوار بوده اید به موفقیت برسید، آن قدرها موفق نبوده اید. شما جایی می بازید و جایی برنده می شوید؛ زندگی همین است!
6.\xa0\xa0\xa0 مثبت اندیش باشید، اما نه زیاد؛ گاهی اگر لازم است، منفی هم فکر کنید
با وجود اینکه محیط پیرامون، شما را به نشان دادن واکنش های خاصی شرطی کرده، اگر بدانید دارید چه کار می کنید، می توانید از همان روش سنتی شرطی شدن برای تقویت مثبت اندیشی خود استفاده کنید؛
خنثی کردن این روش بسیار چالش برانگیز است؛ پس بهتر است مغزتان را عادت دهید روی چیزهای مثبت متمرکز شود. به صورت روتین روی اطلاعات مثبت تمرکز کرده و حواستان را از منفی ها پرت کنید.
چه اتفاقی می افتاد؟ سگ پاولوف تنها با شنیدن صدای زنگ هیجان زده می شد؛ حتی اگر غذایی در کار نبود. در مغز سگ، صدای زنگ با خوردن غذا ارتباط پیدا کرده بود و در نتیجه یک وسیله بی معنی مانند زنگ، می توانست آن سگ را به هیجان آورد.
تجربه احساسات مثبت، نقاط اتکای روانی، عقلانی و اجتماعی ما را می سازند و به ما اجازه می دهند از این تجربه ها بیشتر سود ببریم. چگونه می توانیم این جرقه های کوچک احساسی مثبت را به زندگی خود القا کنیم؟ یک راهش این است که ویدیوهای مثبت یا طنز ببینیم. تماشای کلیپ های انگیزشی می تواند احساسات مثبت سریعی را تولید کند که یک جریان چرخشی و تصاعدی از احساسات مثبت را تغذیه می کند. فقط مطمئن شوید که از لحاظ روانی به احساسات مثبتی چسبیده اید که بروز پیدا کرده اند تا بتوانید روحیه خوب خود را حفظ کنید. مراقب باشید به مدت طولانی غرق تماشای این فیلم ها نشوید، چرا که در نهایت بابت اینکه کاری انجام نداده اید، عذاب وجدان می گیرید.
خیلی زود همین چیزهای کسل کننده به تنهایی محرک احساسات مثبت در شما خواهند شد! روش شرطی شدن کمک می کند مثبت فکر کنید، چون وقتی مشغول زندگی تان شده و احساس می کنید که تحت فشار استرس و چالش های آن هستید، همین لحظات کوچک مثبت هستند که به شما انرژی و روحیه مثبت می دهند.
2.\xa0\xa0\xa0 حافظه خود را با اطلاعات مثبت تقویت کنید
مجله موفقیت : شماره 371
منبع: https://www.movafaghiat.com/jadooye-mosbat-andishi/
آیا از آن دسته افراد هستید که فقط بدی ها را می بینند؟ مثل زمانی که کسی در ترافیک از شما جلو زده یا طعم غذا آن طور که دوست داشته اید، نبوده است. احتمالا مغزتان را عادت داده اید روی چیزهای منفی تمرکز کند و مغز هم حسابی در این امر مهارت کسب کرده است.
زمانی که از نیروی مثبت اندیشی بهره برداری کنید، از تاثیر آن روی زندگی تان شگفت زده خواهید شد. مثبت اندیشی تجربه هر لحظه از زندگی را ارزشمند می کند و به هر هدفی ارزش می بخشد. با مثبت اندیشی، نه تنها به خوش بین شدن خودتان، بلکه به آدم های درمانده پیرامون خود نیز کمک خواهید کرد؛ در نتیجه، شادتر خواهید بود و از زندگی خود رضایت بیشتری خواهید داشت.