بروزرسانی: 22 آذر 1404
خواب چرخه خواب خود را تنظیم کنید! ساعت درونی بدن: مجله موفقیت
برنامه نامنظم خواب می تواند روی روحیه، تمرکز و وزن شما تاثیر بگذارد، اما می توانید چرخه خوابتان را از نو تنظیم کنید تا استراحت بیشتری داشته باشید.
در صورت امکان روزها نخوابید، اما اگر آن قدر خسته اید که کاری از دستتان ساخته نیست، چرت کوتاهی بزنید. مدت زمان این خواب کوتاه نباید بیشتر از 20 دقیقه باشد. چرت نیمروزی شما را سرحال می آورد، اما خواب شب را از سرتان نمی پراند.
همیشه نمی توانید کنترل کنید که دقیقا چه ساعتی خوابتان ببرد، اما می توانید انتخاب کنید روزتان را از چه ساعتی آغاز کنید. داشتن یک برنامه منظم، ساعت بدنتان را برای کل روز تنظیم می کند. اگر در شیفت شب کار می کنید و فردای آن منزل هستید، دیرتر بخوابید و دیرتر هم بیدار شوید. این کار کمک می کند آسان تر خودتان را با شب بیداری تطبیق دهید.
4. هر روز سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید:
مجله موفقیت : شماره 354
منبع: https://www.movafaghiat.com/charkhe-khabe-khod-ra-tanzim-konid/
1. نور آبی را قدغن کنید:
5. عادت های خوب قبل از خواب را تمرین کنید:
2. در طول روز نخوابید:
نام دیگر آن چرخه خواب و بیداری است و به بدن شما می گوید چه زمانی بخوابد و چه زمانی از خواب بیدار شود. بسیاری از فعالیت های مهم درون بدن شما متکی به این چرخه است؛ به همین دلیل برنامه نامنظم خواب، علاوه بر ضعف و بی حالی در طول روز، می تواند به سلامت عمومی شما لطمه بزند. با دنبال کردن نکات زیر سریع تر و بهتر بخوابید:
3. اگر خوابتان نمی برد، از رختخواب بیرون بیایید:
سر و صدا را حذف کنید. اتاق را خنک نگه دارید. از مصرف کافئین، نوشیدن قهوه، نوشابه یا چای بعد از ناهار خودداری کنید. در طول روز ورزش کنید. ضربان قلبتان را بالا ببرید تا شانستان برای یک خواب خوب بیشتر شود.
اگر 20 دقیقه از دراز کشیدن شما گذشته و هنوز خوابتان نبرده، به جای خیره شدن به سقف و پهلو به پهلو شدن که به مغز می فهماند باید هر شب بیداری بکشد، از جا بلند شوید و کار آرامش بخشی انجام دهید.
تلویزیون، تلفن همراه و تبلت خود را خاموش کنید و یک ساعت قبل از اینکه سرتان را روی بالش بگذارید، نور محیط را به حداقل برسانید. افرادی که شیفت شب کار می کنند، در طول روز و در راه بازگشت به منزل باید عینکی بزنند که جلوی نور آبی محرک را بگیرد و مغز را با این تصور که شب است، فریب دهد.
نویسنده: تیم تحریریه روحانی نژاد