انتشار: مهر 12، 1402
بروزرسانی: 01 دی 1404

معرفی و دانلود کتاب صوتی گفتگوی درونی و تاثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی | شاد هلمستتر | شادن پژواک

7 دقیقه

فصل نهم: شکستن چرخه ی استرس

مشخصات کتاب صوتی

شاد هلمستتر (Shad Helmstetter) در کتاب صوتی گفتگوی درونی و تأثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی (Self-Talk for Stress, Anxiety and Depression) بر موضوع ماهیت گفتگوهای درونی و اثر آن بر زندگیِ افراد متمرکز است. با افزایش سرعت زندگی، مجازی شدن بیش از پیشِ آن و همین طور معرفیِ روزانه ی ابزارهای جدید فن آوری، افزایش اضطراب و استرس نیز به بخشی بدیهی از زندگیِ انسان امروزی تبدیل شده است. همه ی ما در برهه ای از زندگی، استرس، افسردگی و اضطراب را تجربه می کنیم. در این میان، اگر از قدرت ذهنِ خود و تأثیر عمیقی که گفتگوی درونی بر ما می گذارد، آگاه نباشیم، سلامت جسم و روان خود را در معرض خطر قرار داده ایم. رفتار و گفتار افراد ماحصل گفتگوی درونی آن ها با خود است؛ همان گفتگویی لاینقطعی که به تشکیل شخصیت فرد می انجامد. گفتگوی درونیِ منفی به طور مستقیم بر عزت نفس افراد تأثیر می گذارد و توانایی، استعداد و منابعِ آن ها را تحلیل می برد. اگر با لحنی تحقیرآمیز، پرخاشگرانه، مضطرب و قضاوت کننده با خود صحبت کنیم، خود را زیر سؤال برده و به بدترین دشمن خود تبدیل می شویم. آگاهی بیشتر درباره ی مکانیسم های مقابله ایِ مؤثر، می تواند موجب شود تا چالش هایی که ما را در معرض این خطرات قرار می دهند، بهتر بشناسیم و خود را در برابر آن ها مصون نگه داریم.

15 دقیقه

فصل پنجم: گفتگوی درونی و مغزتان

معرفی و دانلود کتاب صوتی گفتگوی درونی و تاثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی

گفتگوهای درونی، ماهیت آن و تأثیر آن بر رفتار و زندگیِ افراد از دیرباز مورد توجه روان شناسان و پژوهشگران بوده است. از ابتدای قرن بیستم به بعد، این موضوع اهمیت بیشتری یافته و کتاب ها و مقالات فراوانی در حوزه ی روان شناسی، خودیاری و توسعه ی فردی به آن پرداخته اند. شاد هلمستتر نویسنده ی پرفروش آثار متعددی در حوزه های روان شناسی، موفقیت و خودیاری است. او یکی از معتبرترین پژوهشگران رفتارشناسی است و به عنوان یکی از افراد تأثیرگذار و الهام بخش در آمریکا شناخته می شود. هلمستتر در کتاب صوتی گفتگوی درونی و تأثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی، به مخاطب خود کمک می کند تا ماهیت و محتوای گفتگوهای درونی خود را کشف کرده و با تغییر آن به سمت مثبت، به رهایی و موفقیت در زندگی دست یابد. کتاب صوتی گفتگوی درونی و تأثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی را زهرا واشقانی فراهانی و ارمغان مرداسی به فارسی برگردانده اند و نشر شادن پژواک آن را با خوانش اعظم حبیبی منتشر کرده است.

کتاب صوتی گفتگوی درونی و تأثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی برای چه کسانی مناسب است؟

10 دقیقه

فصل دوم: خلاصه ای از تاریخچه ی گفتگوی درونی

کتاب صوتی گفتگوی درونی و تاثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی اثر شاد هلمستتر، نویسنده ی پرفروش آثار خودیاری است. هلمستتر در این کتاب، با معرفی ابزارهای مفید و کاربردی، به مخاطب خود کمک می کند تا از خودگویی ها و برنامه ریزی های مغزی منفی که عواملِ ایجاد استرس، اضطراب و افسردگی هستند، رهایی پیدا کند.

درباره ی کتاب صوتی گفتگوی درونی و تأثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی

11 دقیقه

فصل هشتم: تغییر گفتگوی درونی

انعطاف پذیری عصبی به توانایی مغز در ایجاد شبکه های عصبی جدید موقع ورود اطلاعات جدید از محیط گفته می شه که در تمام طول عمرتون ادامه داره. این یعنی مغزتون مدام در حال یادگیری و تغییره. تجربه ها و آموزه های جدید، ساختار فیزیکی مغزتون و در واقع انشعاب های عصبی اش رو تغییر می ده. پژوهش ها بر روی خاصیت انعطاف پذیری عصبی مغز، یافته های جدیدی رو به همراه داشته که می تونند در بهبود اختلالاتی از قبیل سکته ی مغزی، اختلال خوانش پریشی، اختلال یادگیری و حتی ضربه ی مغزی مؤثر باشند. نکته ی کلیدی اینه که این تحقیقات در حوزه ی عصب شناسی، رابطه ی بین افکار و ساختمان عصبی مغز رو شناسایی کردند. اون چه که تجربه می کنید، درباره اش فکر می کنید یا به زبان می آورید، ارتباط سینابسی یعنی محل اتصال دو سلول عصبی برای انتقال پیام رو در مغزتون تغییر می ده. یعنی اون چه که تا امروز گفتید یا درباره اش فکر کردید، ناخودآگاه ساختار مغزتون رو تغییر داده.

فهرست مطالب کتاب صوتی

قیمت نسخه صوتی

در بخشی از کتاب صوتی گفتگوی درونی و تاثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی می شنویم

از کوزه همان برون تراود که در اوست. ما نتیجه ی افکار و گفتار خود هستیم. گفتگوهای ما با خودمان این توانایی را دارند که حتی ساختار مغز ما را تغییر دهند. چارلز فرنیهوگ، روانشناس دانشگاه دورهام، در پژوهش های خود به این نکته رسیده است که انسان ها در گفتگوهای درونی با خود در هر دقیقه، حدود 4000 کلمه تولید می کنند. مکالمات درونی ده ها بار سریع تر از گفتگوهای کلامی رخ می دهد. این گفتگو ها اگر روزانه تکرار شوند، می توانند بخش های مشخصی از مغز را تقویت کنند. حال اگر نگرش این مکالمات درونی مثبت باشد، به کنترل استرس و نگرانی و تنظیم رفتارِ مناسب منتهی می شوند و اگر محتوایِ آن ها منفی باشد، نتیجه ای جز اضطراب و افسردگی برای فرد به دنبال نخواهند داشت. شناسایی نوع گفتاری که با خود داریم و تلاش برای تغییر آن کاری است که شاد هلمستتر در کتاب صوتی گفتگوی درونی و تأثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی درصدد انجام آن است.