چگونه در مقابل صدای انتقادی درونی خود ایستادگی کنیم؟

ذهن آگاهی یک فرایند روان شناختی توجه کردن به زمان حال، بدون هیچ قضاوتی است یا به عبارتی دیگر به معنای آگاهی از لحظه است. ذهن آگاهی را می توان با روش های مختلفی مانند مدیتیشن توسعه داد. پس یکی از ابزارهای اثبات شده که در کمک به افراد برای انتخاب افکارشان و توقف بیش از حد فکرکردن بسیار موثر است، ذهن آگاهی است.

مثل:
– «در جلسه امروز خیلی احمقانه به نظر رسیدید.»
– «همه فکر می کنند شما الان نمی دانید که چه کار می کنید.»
– «تو بی لیاقتی! »
– «فقط سرت را پایین بگیر؛ شاید کسی متوجه تو نشود.»
– «تو خیلی تنبلی!»
– «تو هیچ وقت کاری را تمام نمی کنی.»

این فکری است که وقتی می خواهیم برای مصاحبه شغلی برویم، مطرح می شود: «تو اصلا برای این کار خوب نیستی و حتما تو را رد می کنند» یا رابطه شما را تحلیل می کند: «چرا او امروز اینقدر از من دور است؟ حتما یک چیز احمقانه ای گفتم»؛ بنابراین، چرا ما به این دشمن داخلی پناه می دهیم که چنین نظرات منفی و توصیه های وحشتناکی را برای ما داشته باشد؟

در حقیقت ما به دو بخش «خود واقعی» و «ضد خود» تقسیم می شویم.

ممکن است تعجب کنید که بدانید آن ها در واقع ارتباط کمی با شما و احساسات واقعی شما در زندگی فعلی یا موقعیت فعلی دارند. اغلب این نداهای درونی، ارتباط بسیار زیادی با والدین و مراقبان مهم اولیه شما دارند به عنوان مثال، آیا فردی با شما در کودکی طوری رفتار کرده است که انگار ناتوان هستید؟ آیا به شما یاد داده اند که به دیگران اعتماد نکنید؟ آیا برچسب تنبلی به شما زده اند؟

هم صداهای خود تهاجمی و هم صدای آرام بخش، شما را به سمت یک نتیجه نامطلوب سوق می دهند. به همین دلیل، توجه به این افکار بسیار مهم است. توجه داشته باشید که چه زمانی به وجود می آیند و به طور خاص به شما چه می گویند.

از سوی دیگر، اگر متوجه شویم که بیش از حد به یک مشکل فکر می کنیم و آن را خارج از کنترل خود، بزرگ تر از خود یا غیرقابل حل ببینیم، قدرت، توانایی و انعطاف خود را تضعیف می کنیم. رشد سرسختی ما، می تواند درک و رابطه ما را با مشکلات تغییر دهد. به جای اینکه قربانی آن ها شویم، می توانیم تفکر خود را به گونه ای تغییر دهیم که در رابطه با هر چالشی که با آن روبه رو هستیم، احساس قدرت بیشتری کنیم.

به عنوان مثال، اگر والدینی داشتیم که ما را خوب نمی دیدند، ندای انتقادی درونی ما احتمالا این نگرش آزاردهنده را نسبت به خودمان تقلید می کند. وقتی از «ضد خود» جانبداری می کنیم و به صدای انتقادی درونی خود گوش می دهیم، می توانیم به مسیری دردناک هدایت شویم که بر اساس واقعیت نیست.

ما ممکن است درگیر یک چرخه مخرب نشخوار فکری باشیم؛ نوعی از تفکر که بیش از حد با افسردگی و حتی در حالت شدیدتر با خودکشی مرتبط است.

درون نگری مستلزم تأمل و کاوش سالم در خود است که می تواند به درک خود، بینش، راه حل ها و تعیین هدف منجر شود، اما نشخوار فکری، بیشتر شبیه یک چرخه معیوب از تفکر منفی و خودگویی انتقادی و ضعیف کننده است که باعث خود ویرانگری می شود.

توصیه من به شما این است که به هر یک از این افکار، پاسخی دهید و آن را بنویسید؛ دقیقا همان طور که با یک دوست صحبت می کنید. در واقع این دوست همان کودک درون شماست که آسیب دیده است؛ پس با او مهربان باشید.

2. به این فکر کنید که این صداها از کجا می آیند

وقتی منتقد درونی خود را بشناسید، می توانید ببینید که چگونه گوش دادن به آن می تواند بر رفتار شما تأثیر بگذارد. توجه داشته باشید که چگونه صدای درونی انتقادی شما این چرخه تفکر بیش از حد را تداوم می بخشد.

3. در مقابل صدای انتقادی درونی خود بایستید!

مجله موفقیت : شماره 423

منبع: https://www.movafaghiat.com/chegooneh-dar-moghabel-sedaye-enteghadi-darooni-khod-istadegi-konim/

این صدا ممکن است حیله گر باشد و به عنوان «آرام بخش» نیز شناخته شود: «تو باید آروم باشی. مجبور نیستی امشب به آن پروژه برسی. تو باید استراحت کنی. فقط یک نوشیدنی بنوش و بخواب!»

ایده این تمرین، تقویت نفس شما نیست و در واقع در مورد رسیدن به نگرش صادقانه و مهربانانه تری نسبت به خود است.

چگونه از فکرکردن بیش از حد دست برداریم و در مقابل صدای انتقادی درونی خود ایستادگی کنیم؟

– «تو فرد جذابی هستی که چیزهای زیادی برای ارائه داری».
– «تو از بسیاری جهات ارزشمند و شایسته هستی.»

\xa0

تفکر منفی که همه ما آن را تجربه می کنیم، می تواند ساعت ها ما را در مورد جزئیات روزمان سرزنش کند، بدون اینکه حتی متوجه باشیم چقدر غیرواقع گرا و بی رحم است. با شناسایی این افکار و تشخیص اینکه چه زمانی تحریک می شوند، می توانیم ندای انتقادی درونی خود را به چالش بکشیم و در واقع، طرز تفکر خود را تغییر دهیم. سه مرحله مهم برای ایستادن در برابر این منتقد درونی وجود دارد:

1. توجه داشته باشید که صدای انتقادی درونی به شما چه می\u200e گوید و چه زمانی مطرح می شود

تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را بشناسید و با آرامش بیشتری نسبت به آن ها واکنش نشان دهید، بدون اینکه فاجعه آفرینی کنید یا اجازه دهید آن ها از کنترل خارج شوند.

تامل در مورد یک تصمیم مهم، قبل از گرفتن آن معمولا یک اقدام عاقلانه است. با این حال، هنگامی که ما شروع به نشخوار فکری یا تفکر بیش از حد در مورد یک موضوع از جنبه منفی می کنیم، می تواند ما را به سمت احساس استرس، افسردگی یا پوچی سوق دهد. اگر متوجه می شویم که تمرکز اغراق آمیزی روی یک مشکل خاص داریم، نحوه نگرش ما به آن مشکل بسیار مهم است.